Киевская психологиня объяснила, как взять себя в руки из-за угрозы войны

В то же время тревога очень истощает, ведь постоянно заставляет нас быть на страже. Как следствие, мы устаем, становимся раздраженными, плохо спим, начинается дисбаланс в жизни.

«Первое, чтобы я посоветовала, это признать, что у вас есть тревога, и позволить ей быть. Дальше ограничить себя в потреблении информации об опасности. Лишний раз не листать новостную ленту, не смотреть новости по телевидению, не слушать новости по радио. Это поможет сдержать эту лавину негатива»,— комментирует Недилько.

Также психологиня добавляет, что важно позаботиться о себе, о качестве своего сна, питания, обратить внимание на свой распорядок дня. От того, насколько хорошо человек чувствует себя физически, зависит и то, как он преодолевает стрессовые ситуации.

Наталья подчеркивает, если вы не можете справиться с ситуацией, потому, что она не в зоне вашего контроля, то вам нужно признать свою беспомощность (если бы это досадно не звучало) и заняться делами, на которые имеете влияние.

«Если вы „переключитесь“ на свои дела, то у вас будет постепенно появляться ощущение, что вы не беспомощны, можете влиять на свою жизнь и вместе с тем ощущение большей безопасности», — советует специалист.

«Когда у вас под рукой график, вы будто имеете план действий. Сегодня делаю одно, завтра другое. Через неделю — еще другое. Как мелочь, но помогает видеть будущее более понятным и менее неожиданным. Это снижает тревогу», — отмечает Неделько.

Еще одним советом является попытка все-таки рассмотреть среди негатива какие-то положительные моменты и замечать будничные радости. Психолог говорит, помощником в таких неоднозначных ситуациях может стать и наш опыт. Например, мы можем вспомнить, а как раньше преодолевали тревогу, как вели себя в критических моментах. Это придает уверенности в собственных силах. «Фактически у каждого из нас есть что-то, что нас вдохновляет, отвлекает от тревоги и расслабляет. Это может быть спорт, хобби и т.д. Важно упомянуть о том, что в жизни, кроме сложившейся ситуации, есть еще что-то. И сосредоточиться на этом»,— отмечает собеседница.

Как говорить с детьми о войне